2022年即將過(guo)去，無(wu)論是經歷過(guo)病毒本(ben)身抑或是社會(hui)層面的(de)沖(chong)擊，人們的(de)心(xin)理健康正亟待來自心(xin)理學(xue)的(de)及時疏解。12月11日(ri)，搜狐(hu)創始(shi)人、董事局主席兼CEO張朝(chao)陽再度開啟《星空下的(de)對話》，邀請清華(hua)大學(xue)社會(hui)科學(xue)學(xue)院院長(chang)彭凱(kai)平，為(wei)網友帶來了一場關(guan)照內心(xin)世界與人生價值的(de)“心(xin)理必修課”。

少有(you)企業(ye)家(jia)如張朝陽(yang)一般，對“知識傳播(bo)”報以(yi)始終(zhong)的(de)志趣(qu)。這(zhe)種(zhong)志趣(qu)，既包(bao)括過去(qu)一年(nian)，主播(bo)“張老(lao)師(shi)”通過一百多期直(zhi)播(bo)，高密度輸出的(de)物理知識，并推(tui)出首(shou)部著作《張朝陽(yang)的(de)物理課》；也包(bao)括在搜狐重(zhong)要IP的(de)《星空下的(de)對話》里(li)，張朝陽(yang)致力于(yu)和大(da)佬學(xue)者們交換和傳播(bo)各(ge)種(zhong)專(zhuan)業(ye)知識。

《星(xing)空(kong)下的(de)對話》始(shi)于2022年夏(xia)天的(de)搜狐農場。在(zai)六(liu)小時的(de)露天沉浸直播里，張(zhang)朝陽和俞敏洪兩位行業偶像，暢聊宇宙星(xing)辰與人生奧義(yi)，當然也帶來了“我們離抑郁癥(zheng)、焦慮癥(zheng)只有一步”的(de)破圈金句，讓直播間外的(de)無數網(wang)友心有戚戚。

對知識傳播堅持(chi)“長期(qi)主(zhu)義”的(de)張朝陽和搜狐直(zhi)播業務，并不(bu)(bu)以把制造一兩句社交傳播金句視為最(zui)終目的(de)。在感受到(dao)大眾關心的(de)議題(ti)后，張朝陽在最(zui)新一期(qi)《星空下(xia)的(de)對話(hua)》里，把人(ren)們如(ru)何(he)提(ti)高心理韌性？如(ru)何(he)從以往的(de)創(chuang)傷中提(ti)取成長的(de)力(li)量？有些人(ren)為什么容易不(bu)(bu)開心等普通人(ren)息息相(xiang)關的(de)心理學(xue)議題(ti)進行到(dao)底(di)。

談心理學：人不是被過去決定是被未來召喚

張朝(chao)陽在行為心(xin)理(li)學方面已經進行了多年思(si)考(kao)研(yan)究，并逐漸重塑(su)了自(zi)己的價(jia)值(zhi)觀；彭凱(kai)平作為清華大學心(xin)理(li)系教授、幸福科技(ji)實(shi)驗室(shi)聯合主席，一(yi)直致力(li)推廣積極心(xin)理(li)學。

開門見山，張朝陽在對話中率先拋出何(he)謂“積(ji)極心理(li)學(xue)”的(de)探(tan)討。彭凱平教授回憶(yi)，2008年回國(guo)后推(tui)動(dong)這(zhe)(zhe)門科學(xue)的(de)初衷，是他發現中國(guo)社會(hui)發展迅速，人(ren)民(min)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)水平提升(sheng)，但(dan)幸福(fu)感(gan)卻沒有得到相應(ying)的(de)增加，“人(ren)人(ren)覺得自己活(huo)(huo)得不開心，很(hen)焦(jiao)慮，很(hen)恐懼，這(zhe)(zhe)個時候就產生(sheng)(sheng)大量的(de)心理(li)問題。”彭凱平決定通過倡(chang)導(dao)“積(ji)極心理(li)學(xue)”這(zhe)(zhe)個新的(de)學(xue)科領域(yu)，“讓人(ren)民(min)快(kuai)樂(le)起來，積(ji)極起來，幸福(fu)起來。”?

彭凱平隨后描述了“積極(ji)心(xin)理(li)學(xue)”整個框架和(he)行為心(xin)理(li)學(xue)的關系。張朝陽將其總結為 “積極(ji)心(xin)理(li)學(xue)是更加心(xin)理(li)學(xue)理(li)論的角度框架，而(er)行為心(xin)理(li)學(xue)是更加臨床的治療方法流派。”

兩位希望借由這(zhe)樣的(de)討論和闡釋，給(gei)無數網友傳遞一個正面(mian)且(qie)正確的(de)觀點——人(ren)不是被(bei)過(guo)(guo)去(qu)決定，人(ren)是被(bei)未來召喚。這(zhe)是人(ren)特別重(zhong)要的(de)競(jing)爭優勢。人(ren)們可以(yi)(yi)改(gai)變的(de)，痛(tong)苦(ku)可以(yi)(yi)消失，原生(sheng)家庭或(huo)是過(guo)(guo)去(qu)的(de)經歷，也是可以(yi)(yi)掙脫。

談焦慮：解決焦慮就會放大焦慮 應采取價值觀指向的行動

對話現場(chang)，彭凱平(ping)教授笑著點評張朝(chao)陽——“你(ni)顯然是我認識的企業家(jia)朋(peng)友里面最懂(dong)心理學的一(yi)個人”。而張朝(chao)陽也將貫(guan)穿著《星空下的對話》的一(yi)大命題——焦慮，帶入了(le)眼前的對話。

當(dang)人(ren)遭遇(yu)麻煩痛苦，最好的(de)解(jie)(jie)決方案(an)是(shi)什(shen)么？——面對彭凱平的(de)提問，張朝陽(yang)給出了自(zi)己(ji)目前推崇的(de)“接納與承諾(nuo)療法”（ACT）。他介紹，大腦的(de)基(ji)本功能之一，就是(shi)如電(dian)網(wang)般消化諸(zhu)如自(zi)卑、失望、恐懼、焦慮等情緒。人(ren)們不必放(fang)大這種感受。而人(ren)類千百年(nian)來，也(ye)正是(shi)在焦慮恐懼中去(qu)(qu)勞動，去(qu)(qu)創造，去(qu)(qu)解(jie)(jie)決問題(ti)，并逐漸成長發展，成為(wei)地球(qiu)的(de)主(zhu)宰。

張朝陽提(ti)倡，面對(dui)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮情(qing)緒，不必(bi)急(ji)于消滅，而是去做(zuo)該做(zuo)的事(shi)。“人(ren)生有更重(zhong)要(yao)(yao)的事(shi)要(yao)(yao)做(zuo)，首先要(yao)(yao)確立價值觀，要(yao)(yao)采取(qu)行(xing)動(dong)(dong)，不采取(qu)跟(gen)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮有關的行(xing)動(dong)(dong)，采取(qu)價值觀指(zhi)向(xiang)的行(xing)動(dong)(dong)。”他強(qiang)調(diao)，“焦(jiao)(jiao)(jiao)慮是不能被解決的，解決焦(jiao)(jiao)(jiao)慮就會放(fang)大焦(jiao)(jiao)(jiao)慮。”

他還(huan)援引獲得諾貝爾獎基因(yin)級別研究的結論——大(da)腦(nao)可(ke)塑(su)性，強調(diao)“相信(xin)可(ke)以(yi)改(gai)變(bian)，最后就可(ke)以(yi)改(gai)變(bian)”。根(gen)據(ju)“大(da)腦(nao)可(ke)塑(su)性原(yuan)理”推論，焦慮、難受是一定(ding)會過去(qu)的，消失所需要的時(shi)間長短與解決(jue)的努力程(cheng)度成反(fan)比。

彭凱平同樣倡議以坦然面對焦(jiao)慮(lv)。他(ta)認為焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒并不可怕。事實上，適(shi)(shi)度焦(jiao)慮(lv)對于人(ren)來講還(huan)有(you)保護作用：“適(shi)(shi)度焦(jiao)慮(lv)中型曲線，最佳的狀(zhuang)況是中間(jian)，所以如何(he)保持適(shi)(shi)度的焦(jiao)慮(lv)就是一個(ge)技巧。”

如(ru)(ru)何解(jie)決焦慮(lv)，彭凱平(ping)還介(jie)紹了一(yi)些具體(ti)的(de)替(ti)代性方法。比如(ru)(ru)看悲(bei)劇(ju)小說和電影，體(ti)會當事人(ren)(ren)深淵冰涼的(de)感覺；看心(xin)愛的(de)球隊拼死(si)輸得一(yi)塌糊(hu)涂為之(zhi)流淚；覺得生活無聊，去墓(mu)地走上一(yi)遭……作為積極心(xin)理學家(jia)認可的(de)方法，替(ti)代性體(ti)驗不(bu)會帶(dai)來人(ren)(ren)類如(ru)(ru)脫敏療法那樣生硬殘酷的(de)感受，但能(neng)讓人(ren)(ren)們找到快樂生命的(de)意義(yi)，戰勝焦慮(lv)。

談“內卷”：通過學習跨越不同“樹洞” 不要在一個圈子里面轉

在(zai)當(dang)下(xia)的(de)(de)互(hu)聯網語境(jing)里，“原生(sheng)(sheng)家庭(ting)(ting)”一(yi)詞被(bei)當(dang)代(dai)年(nian)輕(qing)人(ren)反復提及。諸如人(ren)生(sheng)(sheng)觀(guan)價值觀(guan)甚至性格特(te)點等等，都(dou)被(bei)頻繁歸因為原生(sheng)(sheng)家庭(ting)(ting)之罪，有人(ren)更是提出(chu)“人(ren)是無(wu)法擺脫(tuo)原生(sheng)(sheng)家庭(ting)(ting)影響”的(de)(de)觀(guan)點。

彭(peng)凱平對(dui)此(ci)表示，許多心(xin)理學證(zheng)據證(zheng)明，原(yuan)生家(jia)庭(ting)影響(xiang)并非(fei)終身。人可以(yi)(yi)從原(yuan)生家(jia)庭(ting)走出來，創(chuang)建新(xin)的(de)(de)(de)原(yuan)生家(jia)庭(ting)。“當你成(cheng)為父(fu)母的(de)(de)(de)時候，這(zhe)就是(shi)(shi)你和你孩(hai)子的(de)(de)(de)關系。當你找到新(xin)的(de)(de)(de)愛情(qing)的(de)(de)(de)時候，你用(yong)愛去支持培養你和伴侶的(de)(de)(de)關系。新(xin)的(de)(de)(de)感受完全(quan)可以(yi)(yi)重塑原(yuan)生家(jia)庭(ting)對(dui)于個體的(de)(de)(de)影響(xiang)。原(yuan)生家(jia)庭(ting)對(dui)于我們有影響(xiang)，但(dan)它是(shi)(shi)可以(yi)(yi)超越和改變的(de)(de)(de)。”

“內卷(juan)”也是(shi)很多年輕人都(dou)在面臨的(de)問題，“情(qing)緒內耗”也成為社交平臺(tai)上新晉(jin)的(de)熱議話題。如(ru)何(he)避免精(jing)神內耗？張朝陽(yang)做了(le)一個有趣的(de)比(bi)喻：掌握了(le)行為心理學后(hou)，自(zi)己意識到(dao)焦慮(lv)是(shi)無法根除的(de)。而就如(ru)同獵人走在森林里，當野獸——焦慮(lv)來襲，能(neng)舉起獵槍(qiang)——行為心理學知識，開(kai)槍(qiang)消滅心中的(de)“野獸”。

“我一般焦(jiao)慮不會超過三天。所謂的精神內耗就是陷入某(mou)種焦(jiao)慮，如果你了(le)解(jie)行(xing)為(wei)(wei)心理(li)學(xue)(xue)，就千(qian)萬(wan)不要吃(chi)(chi)藥(yao)，一點小(xiao)焦(jiao)慮就吃(chi)(chi)藥(yao)把身體(ti)吃(chi)(chi)出問(wen)題(ti)來了(le)。要確(que)立(li)價值觀，去做該做的事(shi)情就行(xing)了(le)。”張(zhang)朝(chao)陽認為(wei)(wei)，輕中度(du)焦(jiao)慮癥或抑郁癥是不需(xu)要吃(chi)(chi)藥(yao)的，僅(jin)靠藥(yao)物治(zhi)療會有(you)復發，行(xing)為(wei)(wei)心理(li)學(xue)(xue)則可(ke)以徹底治(zhi)愈(yu)。

彭凱(kai)平(ping)分享了(le)對“內卷”的(de)理解：當資源有限時(shi)，大家都(dou)做同樣的(de)事情，結果和(he)效益變差，競爭殘酷由此(ci)加劇(ju)，人們的(de)身心健康也(ye)越(yue)來越(yue)糟糕(gao)。他認為(wei)，避(bi)免(mian)精神內耗，最重要(yao)的(de)是不(bu)(bu)斷學習，不(bu)(bu)斷跨(kua)越(yue)不(bu)(bu)同的(de)“樹洞(dong)”，“社會學家格蘭維曾發(fa)現(xian)，優秀(xiu)的(de)人才能(neng)跳躍(yue)不(bu)(bu)同的(de)‘樹洞(dong)’，不(bu)(bu)要(yao)在一個圈子里面轉(zhuan)。”

他建議年輕人生(sheng)活(huo)圈子一(yi)定要豐(feng)富多彩，要學會(hui)跨越“樹洞”，避免“卷”得走投無路(lu)。張(zhang)朝陽也強調，跨越“樹洞”至關重要的是學習，知(zhi)識(shi)豐(feng)富了，能看見的“樹洞”也就多了。?

談價值(zhi)觀：堅(jian)持長(chang)期主義 ?做有(you)責(ze)任感的企業

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面臨(lin)未來(lai)的挑(tiao)戰，彭凱(kai)平對身為“企(qi)業家”身份(fen)的張朝陽提問：“能否給企(qi)業家一些(xie)建議，在(zai)遇到挫折(zhe)和磨(mo)難(nan)不確(que)定(ding)時，能有(you)什(shen)么辦法去應(ying)對？”

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張(zhang)朝陽的建議很懇切：經濟下行，要(yao)做(zuo)好(hao)準備保證現(xian)金(jin)流，不僅要(yao)防止入不敷(fu)出，也要(yao)堅(jian)持長(chang)期主義，堅(jian)持做(zuo)一些你認為(wei)正確(que)的事(shi)情(qing)。企業家應該意識到，當下市場競爭激烈，任何一個領域(yu)只有(you)極(ji)致(zhi)才能(neng)(neng)有(you)競爭力，“不要(yao)被(bei)(bei)忽悠(you)了，讀點文章，這個風(feng)口(kou)那個風(feng)口(kou)，這個可能(neng)(neng)性(xing)那個可能(neng)(neng)性(xing)，就被(bei)(bei)忽悠(you)走了，要(yao)堅(jian)定做(zuo)自己(ji)認為(wei)正確(que)的事(shi)情(qing)，相(xiang)信(xin)做(zuo)到極(ji)致(zhi)最后就有(you)競爭力出來(lai)。”

張朝(chao)陽(yang)認(ren)為，企業(ye)家應樹(shu)立一個在(zai)(zai)賺錢之上更高的(de)世界觀：“做有(you)價值、有(you)責任感的(de)企業(ye)遠(yuan)比只顧(gu)著賺錢要明朗(lang)、有(you)意義(yi)得多。” 這也(ye)是(shi)投身互聯網二十余(yu)年的(de)張朝(chao)陽(yang)，此時(shi)此刻帶著他的(de)搜狐，正在(zai)(zai)努力的(de)事。